Prendre la parole en public est une véritable épreuve pour celles et ceux qui redoutent le regard des autres. La peur d’être jugé, de paraître incompétent ou de perdre ses moyens est un frein majeur pour de nombreuses personnes timides. Pourtant, il existe des stratégies efficaces pour apprendre à dépasser cette appréhension et s’exprimer avec confiance. je vous propose ici trois solutions concrètes à tester, comme l’ont fait les 3 personnes dont je vous parle et que j’ai accompagnées en coaching.
Reprogrammer son regard sur soi-même
La peur du jugement des autres est souvent le reflet de notre propre regard critique sur nous-mêmes. Si nous doutons de notre légitimité, il est normal d’imaginer que les autres feront de même. La première étape pour dépasser cette crainte est donc de travailler sur l’estime de soi, c’est à dire le jugement que nous portons sur nous-même.
Exercice pratique : le journal des réussites
- Prenez un carnet et notez chaque jour trois moments où vous avez osé vous exprimer, même brièvement.
- Relisez vos notes chaque semaine pour prendre conscience de vos progrès.
- Cela vous aidera à transformer votre perception de vous-même et à gagner en assurance.
Exemple inspirant : Léa, une jeune cadre de 32 ans que j’ai accompagnée, redoutait les réunions d’équipe. En pratiquant cet exercice, elle a réalisé qu’elle réussissait à intervenir de plus en plus souvent au fil des semaines. Elle a noté dans son carnet le nombre de ses interventions et leur contenu. Elle a appris aussi à préparer ce qu’elle voulait dire en le notant, puis en le relisant juste avant de prendre la parole. Son regard sur elle-même a changé en quelques mois, et avec lui, sa perception du regard des autres. En se sentant plus confiante, elle a senti qu’elle accordait moins d’importance au regard des autres.
Changer sa relation au regard des autres
Nous avons tendance à surévaluer l’attention que les autres nous portent. En réalité, chacun est concentré sur ses propres préoccupations. Apprendre à relativiser ce que pensent les autres permet de mieux gérer cette peur.
Exercice pratique : l’expérimentation du regard
- Dans un lieu public, prenez le temps d’observer les gens autour de vous. Dans le métro par exemple ou dans un café.
- Notez comment ils interagissent entre eux, leurs expressions, leurs gestes.
- Observez leurs regards
- Posez-vous ces questions : « À quel moment ai-je senti qu’ils me jugeaient ? Sont ils en train de juger les gens avec lesquels ils discutent ? »
- Vous constaterez que la plupart des gens ne vous accordent pas une attention excessive. Ils sont centrés sur eux, sur ce que vous dites, pas sur vous.
Exemple inspirant
Damien, 39 ans, consultant en entreprise, est venu me consulter car il se sentait paralysé à l’idée de parler devant ses collègues en réunion, ou en séminaire. En pratiquant cet exercice, il a pris conscience que personne ne scrutait chacun de ses gestes ou chaque mot prononcé. Cela l’a aidé à se détacher du regard des autres. »Les gens ne se souviennent même pas de la couleur de ma chemise après une présentation de 10 minutes » m’a-t-il confié.
Utiliser le corps et la voix pour ancrer la confiance
Le langage corporel influence directement notre état d’esprit. Adopter une posture ouverte et une voix posée permet de renforcer son assurance et de mieux gérer le stress. Il s’agit de faire comme si vous étiez sûr de vous.
Exercice pratique : la posture du leader
- Avant de parler en public, prenez quelques minutes pour adopter une posture droite et stable.
- Inspirez profondément, redressez vos épaules et gardez les pieds bien ancrés au sol.
- Exprimez un léger sourire avant de commencer à parler.
- Parlez lentement et avec assurance, en marquant des pauses stratégiques.
Exemple inspirant
Mélanie, 33 ans, manager dans une start-up, paniquait à l’idée de prendre la parole en réunion. En prenant l’habitude de s’obliger à adopter une posture droite, elle a ressenti une transformation immédiate : son stress a diminué et son message est devenu plus percutant. En effet, il est très compliqué de se sentir fragile en ayant une posture ouverte et solide. Nous avons beaucoup travaillé des attitudes de « comme si » et au fil des mois, Julie a découvert qu’en étant centré sur son corps et son message, elle n’avait plus le temps de penser au regard des autres. Elle prenait confiance et se sentait plus libre.
chaque prise de parole est une opportunité de progresser
Surmonter la peur du regard des autres demande de faire un travail progressif sur soi-même. En changeant votre perception de vous même petit à petit, en relativisant le jugement des autres et en vous recentrant sur votre langage corporel, vous gagnerez en assurance et en impact. Ce n’est pas si simple de le faire seul. Être accompagné dans cette démarche est souvent utile : la parole d’un coach et son regard sur vous peuvent beaucoup vous aider à modifier vos pensées limitantes et auto jugeantes.
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