Le trac est trop souvent perçu comme un ennemi redoutable lorsqu’il s’agit de prendre la parole en public. Pourtant, cette montée de stress n’est pas forcément négative. Bien canalisée, elle peut devenir une source puissante d’énergie qui renforce votre présence scénique et l’impact de votre message. Dans cet article, je vous propose trois astuces de pro pour tirer profit de votre trac. En tant que coach et acteur professionnel, j’enseigne et j’utilise ces 3 techniques concrètes pour transformer le trac en énergie positive. Vous allez faire en sorte que votre nervosité devienne un allié précieux lors de vos interventions en public.
Utilisez la Respiration pour Calmer le Corps et l’Esprit
Lorsque le trac monte, le corps réagit par une accélération du rythme cardiaque et une respiration rapide. Pour inverser ce processus, pratiquez la respiration diaphragmatique :
Exercice pratique : Avant de monter sur scène, inspirez profondément en laissant votre ventre se gonfler pendant 4 secondes, retenez votre souffle 2 secondes, puis expirez lentement pendant 6 secondes. Répétez ce cycle trois fois. Vous ressentirez un apaisement immédiat. L’idée est de ressentir une détente qui revient en récupérant une respiration plus ventrale ( basse ), régulière et ample.
Anecdote :
Steve Jobs, avant chaque grande présentation, prenait quelques minutes en coulisses pour pratiquer des exercices de respiration. Cette technique lui permettait de garder son calme et de délivrer des discours mémorables.
Transformez l’Énergie Négative en Dynamisme Physique
Le trac provoque souvent un surplus d’adrénaline. Plutôt que de lutter contre, utilisez-le pour dynamiser votre langage corporel.
Exercice pratique : Juste avant de parler, serrez vos poings, sautez sur place ou faites quelques mouvements amples avec vos bras. Ces gestes simples permettent de libérer l’excès de tension et de convertir le stress en énergie positive. Mettez vous en mouvement et souriez en même temps. Je vous suggère aussi d’adopter une attitude physique de solidité, de confiance en vous tenant debout « comme si » vous aviez confiance en vous. A l’oral, la posture physique conditionne les sensations et le mental. Une attitude physique d’ouverture de confiance en soi favorise une énergie positive et un mental gagnant..
Anecdote :
Tony Robbins, célèbre conférencier, utilise cette méthode avant de monter sur scène. Il saute sur un trampoline et écoute de la musique dynamique pour se mettre dans un état d’énergie optimale.
Recadrez Vos Pensées pour Dépasser la Peur
Le trac naît souvent d’un discours intérieur négatif (« Et si j’oublie mon texte ? », « Et si je perds mes moyens ? »). Pour briser ce cercle vicieux, remplacez ces pensées par des affirmations positives. Répétez les intérieurement comme des mantras.
Exercice pratique : Avant votre intervention, répétez-vous mentalement : « Je suis prêt », « Mon message est important », « Je vais captiver mon public ». Ajoutez mentalement » Il n’y a aucun danger réel » » Ce que j’ai à dire est le plus important, je reste focus sur mon message » Entraînez-vous aussi à visualiser votre succès pour renforcer cette dynamique mentale. Rappelez vous que les gens sont là pour écouter votre message, pas pour constituer un jury face à vous.
Anecdote :
Barack Obama, avant ses discours majeurs, utilisait la visualisation positive pour se voir réussir, un outil clé pour projeter confiance et assurance.
Faites de votre trac un allié précieux
Le trac n’est pas une fatalité, ni un problème si vous savez comment en tirer parti. Canaliser son trac s’apprend : avec un coach, en quelques temps, vous passerez du trac bloquant au trac stimulant. En utilisant ces 3 techniques simples et efficaces, vous pouvez le transformer en un moteur puissant pour renforcer votre prise de parole. Respirez, bougez, pensez positif, et laissez cette énergie vous porter vers des discours plus authentiques et impactants. Vous avez du mal à le faire seul ? Vous aimeriez avoir l’avis d’un pro sur votre cas particulier ?
Rencontrons-nous pour en discuter !
